Hvad er en foam roller?
En foamroller er en type massageværktøj, der bruges til at selvmassage af muskler ved at rulle frem og tilbage på den. Skumruller er billige, holdbare og lette at bruge.
Foamrollers bruges til at strække eller massere en række forskellige dele af kroppen, såsom ryg, lår, baller og arme. Dette gøres ved at placere skumrullen under den del af din krop, som du vil massere, og derefter rulle du frem og tilbage hen over det område, du vil arbejde med.
Foamrollers kan blive udformet på forskellige måder, former og hårdhed, så foamrolleren passer til forskellige behov. Den klassiske foamroller har en overflade der er helt glat, men det er også muligt at få modeller med knopper i forskellige varianter.
Find en foam roller – se det store udvalg
Tilbuddene er reklamelinks
Henter produkter
Hvorfor skal jeg bruge en foam roller?
Foamrolling er en god måde til at frigøre muskelspændinger i kroppen. De fleste har sikkert set eller prøvet en foamroller i fitnesscentret, men mange vil have gavn af at have en hjemme, da mange er tilbøjelige til at springe denne del over efter endt træning.
Grunde til at bruge en foam roller dagligt
Reducerer ømme muskler efter træning
De fleste har sikkert prøvet at vågne dagen efter en hård træning med muskler så ømme, at det er svært at komme i gang med dagen, da man næsten ikke kan bevæge sig. Med foamrolling er det muligt at reducere denne muskelømhed.
Øget mobilitet
Det er muligt at lave øvelser som træner kroppens mobilitet og fleksibilitet, hvilket kan være med til at sænke risikoen for en evt. skade. En fleksibel krop er især vigtig i takt med at vi bliver ældre.
Minimer skadesrisikoen
Efter en endt træning bliver dine muskler hårde og spændte og enkelte områder kan være meget ømme. Ved at ”behandle” disse områder også kendt som trigger points, så kan musklerne og vævet blive løsnet op, og få området til at slappe af. En foam roller er perfekt til at behandle et specifikt område.
Sådan kommer du i gang med at foam rolle
Det er let at komme i gang med at foamrolling, alt der det kræver er en foam roller og så lidt gåpåmod. Der findes mange steder på nettet, som kan give inspiration til øvelser du kan lave med en skumrulle. Fordelen er som sagt mange, da du kan forebygge skader og afhjælpe ømme muskler, og det skyldes SMR ( Self Myofascial Release).
Hvad er SMR
Myofasical release handler om at løsne musklernes spænding/hårdhed. Det vi kalder Golgi-sene organet registrerer ændringer i musklernes spænding, og fortæller dermed kroppen om der en risiko for skade. Ved massage af et trigger punkt, så opnås der SMR, som er en antimyotatiske refleks i det vi kalder Golgi-sene organet. Dette betyder at muskelspændingen vil aftage.